Bien dormir

Ce qui nuit au sommeil :

le bruit, la lumière, notamment la lumière bleue des écrans, une alimentation trop tardive qui va maintenir le foie en activité,

le stress, la dépression, l’anxiété,

les apnées du sommeil.

Les conséquences d’un déficit en sommeil :

une désorganisation des hormones de l’appétit et de la satiété, d’où une désorganisation des repas et du poids,

une perte des capacité de concentration, de mémorisation, de créativité, un risque d’erreur ou d’accident accrus,

une difficulté à gérer les émotions,

une déficience de « nettoyage du cerveau » par la neuroglie, les toxines accumulées favorisant les démences séniles du type Alzheimer.

Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Par la relaxation, la sophrologie, la régulation de la respiration, la luminothérapie,…

Et la sieste !

Elle arrive en moyenne 6 heures après notre heure de réveil.

Siester plus tôt, c’est favoriser le sommeil paradoxal et relancer notre créativité.

Siester plus tard, c’est favoriser le sommeil profond et soutenir la mémorisation.

Une micro sieste, n’importe quand dans la journée, nous redonne du dynamisme.